"Hoy viajaremos juntas hacia un lugar especial dentro de nosotras. En ese espacio, la abundancia ya existe; solo necesitamos aprender a verla y agradecerla. Porque lo que agradecemos, crece, y lo que ignoramos, se desvanece. Respiremos profundo y permitamos que este momento sea un regalo."
Ejercicio Práctico: El Mapa de la Abundancia Interior
Ejercicio Práctico: El Mapa de la Abundancia Interior
Preparación
encuentre un lugar cómodo. Siéntense con la espalda recta, las manos descansando sobre las piernas y los ojos cerrados. Tomen tres respiraciones profundas, inhalando por la nariz y exhalando lentamente por la boca. Con cada exhalación, liberen tensión."Inhalamos calma, exhalamos gratitud".
Activación de la Gratitud
Recuerden tres cosas específicas por las cuales se sienten agradecidas hoy. Pueden ser grandes o pequeñas: desde la sonrisa de un ser querido hasta el cálido sol en la piel.Marian Rojas sugiere que el cerebro no distingue entre lo que vivimos y lo que visualizamos intensamente. Por eso, al recordar estas experiencias, traigan a la mente imágenes claras y vívidas de cada momento. Mientras lo hacen, coloquen una mano sobre el corazón y repitan:
"Gracias por esto, porque ya es mío".
Reconociendo la Abundancia Oculta
Visualicen su vida como un gran paisaje. A medida que observan, busquen los recursos, relaciones y aprendizajes que han acumulado, como si fueran tesoros enterrados. Pueden imaginar luces brillando donde está esa abundancia: amigos, habilidades, salud, momentos de alegría.Digan en voz baja:
"La abundancia está aquí; la reconozco y agradezco".Creando un Futuro Abundante
Ahora proyectan un deseo que tengan para el futuro. Visualícenlo como si ya hubiera ocurrido. Imaginen los detalles: cómo se siente, cómo luce, quiénes están a su alrededor. Esto activa el sistema de recompensa cerebral, según explica la Dra. Rojas.Con cada respiración, repitan:
"Estoy lista para recibir la abundancia en mi vida. Gracias por lo que ya tengo y por lo que está en camino".Cierre (2 minutos)
Lentamente regresen al momento presente. Muevan los dedos, respiran profundo una vez más y abren los ojos. Antes de levantarse, escriban una cosa que agradezcan de este día.
Reflexión final
"En cada esquina de nuestra vida, la abundancia nos espera. La hemos sembrado con cada acto de gratitud y decisión consciente. Hoy, hemos recordado que ya la poseemos; solo necesitamos verla. Sigamos agradeciendo, porque en la gratitud florece la vida."
Este ejercicio fortalece la conexión entre gratitud y percepción de abundancia, activando áreas clave del cerebro relacionadas con la emoción positiva. La práctica constante puede cambiar nuestro enfoque hacia una mentalidad de suficiencia y plenitud.
Espero lo disfrutes.
Rosa, tu gentil compañía
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